Разминка
Основная часть
Средняя глубина, ровная спина, колени по линии носков. Главное — включить ноги и суставы, не утомляясь.
Держи гантель у груди, корпус ровный, колени по направлению носков. Движение вниз и вверх — контролируемое, без провалов.
Сгибаться в тазобедренном, спину не округлять. Подъём плавный до линии корпуса, без переразгибания в пояснице.
Разгибай до полного сокращения квадрицепса, вверху — небольшая пауза. Опускай платформу медленно, не бросая вес.
Передняя нога фиксируется носком под нижней перекладиной, задняя — шаг назад. Руками держишься за перекладину на уровне живота. Присед в средней амплитуде, основной вес — на передней ноге.
Неглубокий присед → мягкий прыжок с полным отрывом стоп. Приземляйся на слегка согнутые колени, без жёсткого удара в суставы.