День 1 — Спина / плечи
Подтягивания, тяги, задняя дельта, махи гантелями
План №1
День 2 — Грудь / плечи / бицепс
Жимы, отжимания, передняя дельта, бицепс
План №2
День 3 — Ноги / ягодичные / корпус
Приседы, разгибания, гиперэкстензия, прыжковые
План №3
День 4 — Спина / Плечи / Руки
Петли, плечи, тяги, трапеции, турник, бицепс
План №4